Jeśli nie ćwiczyłeś to zaleca się trening bez odżywki, przypomnij mięśniom trening i ćwicz tydzień bez xpanda, ale tylko tydzień, więc się nie martw. Tcm nie wystarczy? jeśli będziesz ćwiczył co drugi dzień: pon,środ,piąt,niedz, to w tygodniu dni nietreningowych wyjdzie ich ci 3 czyli: wtor,czwart,sobot. To oznacza,że jedząc 5 kapsułek w dni [...]
[...] masz co mowisz. Bialko to jest zwykle uzupelnienie diety , nie trzeba nawet cwiczyc na silowni zeby pic gainery czy bialka , jak ktos nie ma czasu w pracy nawet na zwykly posilek to zawsze moze sobie wypic takiego szejka" no przecież zdaję sobie doskonale z tego sprawę, że po białku nie ma przyrostów, nie w tym jest rzecz. czytaj mnie ze [...]
[...] jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** Trening B uginanie ramion ze sztanga prosta (zwykle jest to sama sztanga nie wiem ile kg) 4 serię 12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4kg 4 serię po 12, -uginanie ramion stojąc 6kg 4 serię po 12, prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 7kg 4 serię [...]
No poważnie, jak boga kocham, zapodał jej taki tekst Dziś był ciężki dzień. Dosłownie i w przenośni. Dawno nie chodziłam taka objedzona (że pozwolę to sobie tak nazwać) ale wierzę, że wszystko jest na dobrej drodze. Do końca tego tygodnia jeżeli pozwolicie nie będę jeszcze dodawać węgli. Muszę się oswoić z "najedzeniem". Hehehe... ale [...]
[...] na siłowni - chyba częściej będę przychodził tak późno! :) Dodaje systematycznie obciążenia do przysiadów i MC. DIETA: Dziś eksperymenty! Przed (prawie 2h) treningiem: filet z dorsza którego wrzuciłem na noc żeby przegryzł się czosnkiem, oliwą i przyprawami, później ugotowałem i zjadłem ze smakiem z ryżem basmati (z curry) i pomidorkiem. [...]
[...] nie da sie robic a-b-a a potem b-a-b bo trzeci dzien musi byc "nietypowy". Mozna tez zaatakowac tak jak promuje wodyn, w tych mikrocyklach tygodniowych. Robilem tak ten trening: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm , tez na trzy dni. Metodyki szukaj w postach Wodyna nazwanych "15-10-5". Znaczy tez czystej [...]
[...] wysoko siedziałem, naprawdę dobrze poczułem pullovers na sznurze wyciągu górnego 17.5kg x 12, 20kg x 10, 22.5kg x 8 dolną część najszerszego, robiłem jednorącz, nie wiem na ile przekładał się ciężar robiąc jednorącz) 45kg x 12, 50kg x 10, 55kg x 8 weszło dobrze i szybko, ale każde ćwiczenie dla mnie to walka z swoim ego by nie napyerdalać [...]
[...] Zastanawiająca jest jedynie częsta biegunka, nie wiem czym to jest spowodowane. Początkowo to nie występowało wogóle. Myślałem, że to wina mleka ale po odstawieniu nadal to samo. Odstawiałem bcaa i również to samo. Z początku sądziłem, że to zatrucie Salmonellą ale wyniki krwii są ok. Jeśli zmniejszyć węgiel to o ile oraz ile dołożyć tłuszczu?
[...] siłowniach to zadko kardio robią :) no chyba ze jest bierznia... chodz moze tam sa inne zwyczaje.. a faceci na siłce są naprawde spoko... nie są tam wogole straszni, zreszta z tego co rozmawiałam z jakimiś znajomymi kolegami co chodz na siłowni, to bardzo podziwaja babki ktore chodza i naprawde dają z siebie tyle ile moga to odkiedy na gym ?
No to pierwszy dzień w Turcji za mną jedzenie mega ale czas dobry bo koniec masy prawie więc nawet jka spuchne kilka kg to tragedii nie będzie. Chocisz znając ile juz siedziało węgli w diecie to tragedii nie będzie. Narazie nie myślę żeby cos tutaj robić ale pewnie w. jakiś dzień zawitam na chwilę na siłowni cos pomachac. tak się forma [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zdrowo jem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl,test enanthan 250 e5d - 20 strzałów + winstrol + aromasin. Odblokowanie hcg i clomid. Trochę źle zacząłem odblokowanie, bo dopiero po dwóch [...]
[...] nie siłowy (kulturystyczny) -według mojej wyszukiwarki google nie istnieje jeszcze dowod na to ze jesli ktos bedzie cwiczył w młodym wieku na silowni (oczywiscie o ile trening nie jest kulturystyczny) to ze bedzie miał problemy zdrowotne w pozniejszym wieku -opinie o tym ze nie powinna sie cwiczyc w tym młodym wieku wiarze sie raczej z [...]
[...] okres cyklu bo jak wiadomo czym dł. tym lepsze utrwalone efekty pomijajać , że organizm bardziej przyblokowany to już wtedy kwestia starannego odbloku. Jeśli ktoś ma chwile proszę o rozpiskę co byście jak pisałęm dodali, zmienili jakie osłonowe taby dorzucić na to? i jak z odblokiem 3x hcg po 5tys jednostek + 2 listki clomidu to [...]
[...] przeciwieństwie do brata który je ogromne ilości słodyczy a ja nic nie jem ze słodyczy on jest sczupły ja taki mocno nabity:P ) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 82kg. -Przysiad: 110kg (wiecej niestety nie mam na siłowni więc mojego max nie powiem) -Mc: [...]
[...] nie uzywając dodatkowego obciążenia. Spróbuj skupić się na ruchu, jego zakresie np. jakie ułożenie łokci, jak szeroko rozstawione, jaki kąt, na jaką wyskość podciągać, ile opuszczać, czy prostowac w stawach, ułożenie głowy...... jest bardzo dużo takich detali. Ja bym radziła, żebyś wolny czas poświęciła na taka naukę. Na siłowni masz [...]
[...] intensywność. Na mnie np. o wiele lepiej działa FBW niż split. Wklej ten plan FBW, którym jechałeś. Z chęcią pewnie wiele osób by chciało go zobaczyć. Do tego pochwal się, ile jedziesz na splicie i jakie masz rezultaty? Jeśli chodzi o mnie, to na FBW potrafie zrobić nawet 5 kg. w miecha z bardzo dużym przyrostem siły, a split max 2-3 kg. Po za [...]
17.05.09 Dzisiaj odpoczynek,no moze powisze troche na drazku. Na sniadanie zrobilem sobie nalesniki z maki pelnoziarnistej.Smak inny od normalnych,bardziej przypominal mi biszkopt niz nalesniki.Pewnie dlatego ze dodalem 3 jajka.Ogolnie bardzo dobre,polalem jogurtem z bananem i truskawkami. 18.05.09 Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie na plaskiej [...]
[...] ok 10. to było bardzo dawno temu jak zaczynałem przygode z siłownią. I myślcie sobie o mnie co chcecie, ale ja z tego wyszedłem. Ide do góry z podniesionym czołem, bo wiem- ile już zrobiłem, dużo ludzi nie zrobiło tak dużo co ja w taki okres i tyle przeszło. Poprostu czerpać z tego radość, takie moje zdanie i nie czekac na efekty, przyjdaa same. [...]